উইং চুং

 ভূমিকা

লিন্ডা লি কেডওয়েল-এর লেখা

Chinese Gung Fu: The Philosophical Art of Self-Defense হল ব্রুস লি’র প্রথম এবং একমাত্র বই যা তিনি চীনা মার্শাল আর্ট নিয়ে প্রকাশ করেছিলেন, তার অকাল মৃত্যুর আগে ১৯৭৩ সালে। এই বইটি ব্রুস লি’র সেই জ্ঞানকে উপস্থাপন করে যা তিনি হংকং-এ একজন ছোট ছেলে হিসেবে মার্শাল আর্ট প্রশিক্ষণ শুরু করার সময় থেকে যুক্তরাষ্ট্রে তার প্রথম পাঁচ বছর পর্যন্ত অর্জন করেছিলেন।

মাস্টার ইপ মানের অধীনে, ব্রুস উইং চুন-এর ঐতিহ্যবাহী গং ফু স্টাইল শিখেছিলেন, কিন্তু অন্যান্য অনুশীলক ও নিজের অভিজ্ঞতার মাধ্যমে তিনি গং ফুর অন্যান্য স্টাইল সম্পর্কেও যথেষ্ট জানতেন। তিনি বিভিন্ন স্টাইল ও অস্ত্র ব্যবহার (প্রাচীন ও আধুনিক) সংক্রান্ত বিস্তৃত নোট, কেটে রাখা কাগজ এবং হাতের অঙ্কন সংরক্ষণ করেছিলেন। এই ছোট বইটির কিছু অংশে সেগুলোর উল্লেখ আছে।

Chinese Gung Fu: The Philosophical Art of Self-Defense প্রকাশের পরবর্তী বছরগুলোতে, ব্রুস লি’র মার্শাল আর্টের দিকনির্দেশনা ঐতিহ্যবাহী স্টাইল থেকে সরে গিয়ে তার নিজস্ব মার্শাল আর্ট পদ্ধতি Jeet Kune Do, অর্থাৎ “The Way of the Intercepting Fist” বা “প্রতিরোধী মুষ্টির পথ”-এর দিকে চলে যায়। আসলে, পরবর্তীতে তিনি যখন ক্লাসিকাল মার্শাল আর্ট থেকে নিজেকে মুক্ত করার তীব্র প্রয়োজন অনুভব করলেন, তখন তিনি প্রকাশকদের অনুরোধ করেছিলেন এই বইটি উৎপাদন বন্ধ করার জন্য।

ব্রুস লি’র মৃত্যুর পর Chinese Gung Fu: The Philosophical Art of Self-Defense পুনঃপ্রকাশিত হয় এবং আজও প্রকাশিত হচ্ছে, কারণ এটি চীনা গং ফু স্টাইল এবং কৌশল সম্পর্কে একটি ক্লাসিক এবং বৈধ উৎস হিসেবে বিবেচিত হয়েছে। এই বইটি ব্রুস লি’র গং ফু-তে মৌলিক পটভূমি প্রদর্শন করে এবং কিংবদন্তি ব্রুস লি’র জীবনের একটি ঐতিহাসিক চিত্র হিসেবে কাজ করে।

L. L. Cadwell 2008 

ভূমিকা

প্রাচ্যের মার্শাল আর্টের কেন্দ্রবিন্দু হয়েছে গং ফু, যার নীতি এবং কৌশল বিভিন্ন প্রাচ্যীয় আত্মরক্ষার কৌশলের ওপর ব্যাপক প্রভাব ফেলেছে। গং ফু সর্বোচ্চ গোপনীয়তার ছায়ায় ঢাকা থাকায়, পশ্চিমা বিশ্বের পাশাপাশি অনেক প্রাচ্যীয় দেশে এটি খুব কমই পরিচিত।

গং ফুর ইতিহাস চার হাজার বছর ধরে বিস্তৃত। প্রাচীন সময়ে গং ফু মূলত একটি সীমাবদ্ধতা-বিহীন লড়াইয়ের ধরন ছিল, কিন্তু যুগযুগ ধরে অসংখ্য প্রজন্মের অনুশীলকেরা এটিকে ধীরে ধীরে পরিপূর্ণ করেছে, কৌশলগুলো পরিশীলিত করেছে এবং এটি ধীরে ধীরে একটি উঁচু মানের শিল্পে পরিণত হয়েছে। পরে অ্যানাটমি, ধর্ম এবং মনোবিজ্ঞানের অধ্যয়নও অন্তর্ভুক্ত করা হয়, এবং গং ফু এক ধাপ এগিয়ে একটি উচ্চতর বৈজ্ঞানিক ও দার্শনিক আত্মরক্ষার কৌশল হিসেবে বিকশিত হয়। এটি ছিল প্রায় দুই-তিন হাজার বছর আগে।

গং ফু স্বাস্থ্য উন্নয়ন, মনের চর্চা এবং আত্মরক্ষার জন্য। এর দর্শন তাওবাদ (Taoism), জেন (Ch’an/Zen) এবং ই’চিং (I’Ching বা Book of Changes)-এর অন্তর্গত দার্শনিক উপাদানের উপর ভিত্তি করে, যা শিখায় প্রতিকূলতার সাথে নম্রভাবে মেলানো, হালকাভাবে বাঁকানো এবং আগের চেয়ে শক্তিশালীভাবে ফিরে আসা, এবং প্রতিপক্ষের চলাচলের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণভাবে খাপ খাইয়ে নেওয়া, কোনো প্রচেষ্টা বা প্রতিরোধ ছাড়া। গং ফুর কৌশল শক্তির উপর নয়, বরং শক্তির সংরক্ষণ এবং পরিমিতি উপর জোর দেয়, কোনো চরমে না গিয়ে (ইন এবং ইয়াং)। এজন্য একজন সত্যিকারের গং ফু অনুশীলক কখনো শক্তির বিপরীতে সরাসরি লড়াই করে না বা পুরোপুরি পথ দেয় না; সে কেবল স্প্রিংের মতো নমনীয় থাকে। সে চায় প্রতিপক্ষের আগত শক্তির সাথে সমন্বয় স্থাপন করতে—প্রতিপক্ষের শক্তির বিপরীত নয়, বরং সম্পূরক হতে।

আমি বহু বছর ধরে উইং চুং, অর্থাৎ “নৈর্ব্যক্তিকতার বিদ্যালয়”-এ নিজেকে নিমগ্ন করেছি; আমার মন আর প্রতিপক্ষ, “স্ব,” বা আনুষ্ঠানিক কৌশল দ্বারা বিভ্রান্ত হয় না। আমি আমার প্রতিপক্ষের কৌশলকে নিজের কৌশল বানিয়েছি; আমার কাজ কেবল “একত্ব”-এর অন্য অর্ধেক সম্পূর্ণ করা, এবং আমার ক্রিয়াই উ-ওয়ে (Wu-Wei / স্বতঃস্ফূর্ত ক্রিয়া), যা পরিস্থিতি অনুযায়ী পূর্বনির্ধারিত নয়। মন এবং কল্পনা, কল্পনা এবং চি (শ্বাস), শ্বাস এবং শক্তি—সবই আর আলাদা নেই। কিছু করার চেষ্টা করার দরকার নেই; সবকিছুই সহজেই প্রবাহিত হয়।

এখন আমার একজন ভালো বন্ধু আমাকে অনুরোধ করেছেন যে, আমি গং ফু কৌশল নিয়ে একটি বই লিখি, যা আমি অনেকদিন ধরেই ভুলে গেছি। তার ইচ্ছা পূরণের জন্য, আমি এই বইয়ে অন্তর্ভুক্ত করেছি উইং চুং-এ যোগদানের আগে আমি যে বিভিন্ন গং ফু বিদ্যালয় থেকে শিখেছি, তার কিছু মৌলিক কৌশল। সত্যি কথা বলতে, গং ফুর মানসিক দিকটি হলো চূড়ান্ত লক্ষ্য; কিন্তু সেই পর্যায়ে পৌঁছানোর জন্য প্রথমে কৌশলগত দক্ষতা অর্জন করতে হয়।

আমি জোর দিয়ে বলতে চাই, এটি গং ফুর আনুষ্ঠানিক কৌশল বিষয়ক পাঠ্যপুস্তক নয়; বরং এটি কেবল এই শিল্পের কিছু মৌলিক ব্লকিং এবং আঘাতের কৌশল নিয়ে লেখা। খুব শীঘ্রই, প্রাচ্য সফর থেকে ফিরে, একটি পূর্ণাঙ্গ বই The Tao of Chinese Gung Fu প্রকাশিত হবে।

আমার তিন বছরের আমেরিকা অভিজ্ঞতার সময়, আমি দেখেছি কিছু অসাধু “বিজনেসম্যান”, আমেরিকান ও চীনা উভয়ই, যারা নিজেদের গং ফুর প্রফেসর বা মাস্টার দাবি করে, কিন্তু তাদের চলাচল কোনো গং ফু বিদ্যালয়ের সাথে মেলেনা। আমি আশা করি যারা এই ধরনের স্কুলে যোগ দিতে যাচ্ছেন, তারা সেগুলো ভালোভাবে যাচাই করবেন। এছাড়া, আমি বলতে চাই যে, এই বইটি পড়লেই কেউ “হলি টেরর” হতে পারবে না; তেমনি তিনটি সহজ পাঠেই কেউ গং ফুর বিশেষজ্ঞ হয়ে উঠতে পারবে না।

চীনা মার্শাল আর্ট গং ফু মূলত পাঁচটি “পদ্ধতি” বা “পথ” নিয়ে গঠিত:

১) আঘাত/ঘা (Striking)
২) কিক/লাত মারা (Kicking)
৩) জয়েন্ট লক/কোশের সংযোগ ভাঙা (Joint Locks)
৪) নিক্ষেপ/ফেলে দেওয়া (Throwing)
৫) অস্ত্রচালনা (Weapons)

আঘাতের অংশের মধ্যে হাতের তালু, মুঠো, হাঁটু, কনুই, কাঁধ, বাহু-আগোড়া, মাথা ও উরু—এসব কৌশল অন্তর্ভুক্ত, কিন্তু বিভিন্ন স্কুলের বিশেষ কৌশলগুলো (যেমন ঈগল ক্ল' (Eagle Claw), ক্রেনের ঠোঁট (beak of the crane), ম্যান্টিস হাত ইত্যাদি) এখানে আলাদা ভাবে যুক্ত করা হয়নি।
কিকের অংশে চীনের উত্তর ও দক্ষিণ—দুই রকমই কিকিং কৌশল অন্তর্ভুক্ত।
জয়েন্ট লকের মধ্যে আছে সাতান্নটি ভিন্ন ধরনের জয়েন্ট ভাঙা ও লকিং কৌশল।
নিক্ষেপের মধ্যে তেইত্রিশটি নিক্ষেপ কৌশল।
অস্ত্রচালনায় আঠারোটি ভিন্ন অস্ত্রের কৌশল রয়েছে।

চীনবরাবর উত্তর ও দক্ষিণ—উভয়াঞ্চলেও অসংখ্য গং ফু বিদ্যালয় রয়েছে। তাদের মধ্যে কিছু পরিচিত স্কুল হলো—

উত্তর চীনে:
Wing Chung School, Bart Kuar Clan, Ying Yee, Northern Praying Mantis, Eagle Claw School, Tam Tuei, Springing Leg, Northern Sil Lum, Law Hon, Lost Track School, Wa K’ung, Ch’a K’ung, Monkey Style, Chuiang Kung P’ai, ইত্যাদি।

দক্ষিণ চীনে:
Wing Chung, Southern Praying Mantis, Dragon Style, White Crane School, Southern Sil Lum, Choy Lay Fut, Hung K’ung, Choy Ga, Fut Ga, Mok Ga, Yal Gung Moon, Li Ga, Lau Ga, ইত্যাদি।

তারপর এসব পরিবার/ক্লানগুলোকে সাধারণত ‘অভ্যন্তরীণ’ (internal) এবং ‘বহ্যন্তরীণ’ (external) বিদ্যালয়ে ভাগ করা হয় — এখানে আমরা সেসব নিয়ে বিশদে যাচ্ছি না।

কিছু গুরুত্বপূর্ণ নির্দেশনা (SEVERAL IMPORTANT POINTERS)

১. গং ফুর প্রতিটি চালে একটি অবিচ্ছিন্ন প্রবাহ থাকে, কোনো বিকৃতি ছাড়া। একটি চাল শেষ হতেই তা আরেকটি চালে নিরবিচ্ছিন্নভাবে মিশে যায়। এই কারণে পাঠকরা গং ফুর কৌশলগুলো সাধারণ পদ্ধতির তুলনায় দ্রুত লক্ষ্য করবেন।

২. গং ফু হলো মনের ব্যায়াম। উচ্চতর পর্যায়ে মস্তিষ্ক ও শরীরের সংমিশ্রণ বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এখানে পাঠককে অনুরোধ করা হচ্ছে—প্রতিটি শারীরিক চালকে প্রভাবিত করার জন্য কল্পনাকে (মানসিক আন্দোলন) ব্যবহার করার চেষ্টা করুন; উদাহরণস্বরূপ, দৃঢ় বিশ্বাস যে প্রতিটি কৌশলই কাঙ্ক্ষিত ফল আনবে, তা সহায়ক হবে।

৩. প্রতিপক্ষের সঙ্গে সহযোগিতা করুন। তার প্রবাহ বা গতিকে প্রতিরোধ বা ব্যাহত করবেন না। তার শক্তি থামানোর বদলে তাকে অনুসরণ করে তা সম্পূর্ণ করুন। অন্য কথায়, আপনি তাকে নিজেই বিনাশ করতে সাহায্য করছেন। মনে রাখবেন: আপনি যা করবেন তা নির্ভর করে আপনার প্রতিপক্ষের উপর—এই কারণেই বলা হয়, “প্রতিপক্ষের শক্তির বিপরীত নয়, বরং তার পরিপূরক হও।”

৪. ** কোমর (Waist) গং ফুতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ**, কারণ এটি আঘাত দেওয়া এবং প্রতিপক্ষের শক্তিকে বিঘ্নিত বা নস্যাৎ করতে প্রধান ভূমিকা রাখে। প্রশিক্ষণের সময়, অনুশীলককে প্রথমে কোমর ঘুরিয়ে প্রতিপক্ষের শক্তিকে বিঘ্নিত করতে হয়, তারপরই পার্শ্বে সরার চেষ্টা করতে হয়।
(নোট: ছবিতে একটি সাদা তীর দেখাবে কোমর ঘোরানোর দিক)

৫. মনে রাখবেন, লড়াই শেখার চেয়ে সহ্য করতে শেখা ভালো। তবে, যদি আপনি বাধ্য হন শক্তির বিপরীতে দাঁড়াতে, তা ব্যবহার করুন।

---

মৌলিক গং ফু স্ট্যান্স (BASIC GUNG FU STANCES)

গং ফুতে বিভিন্ন উদ্দেশ্যের জন্য অনেক স্ট্যান্স রয়েছে, এবং অন্যান্য স্কুলের নিজস্ব বিশেষ স্ট্যান্সও থাকতে পারে। এখানে শিখন-শুরু পর্যায়ের দশটি সবচেয়ে প্রচলিত স্ট্যান্স দেওয়া হলো:

1. Ma Bo (মা বো) – উরু সমান্তরাল হতে হবে, পায়ের আঙ্গুল সামনে নির্দেশিত এবং হাঁটু পায়ের আঙ্গুলের দিকে। পায়ের দূরত্ব যত কম, তত ভালো।
   এড়ানোর পয়েন্ট – ভোঁতা হাঁটু বা সামনে/পিছনে ঝুঁকে থাকা।

2. Gung Bo (গং বো) – ওজন সামনের পায়ে, আঙুল সামান্য ভিতরের দিকে, যাতে পায়ে না পা পড়ে; পিছনের পা সোজা। এজন্য এটিকে কখনো কখনো “তীর ও ধনুক স্ট্যান্স” বলা হয়। এই স্ট্যান্স এবং Ma Bo শক্তিশালী ও দৃঢ়।
   এড়ানোর পয়েন্ট – পিছনের পায়ের এড়ু তুলে নেওয়া বা সামনের পায়ের আঙুল সোজা এগিয়ে রাখা।

3. Ding Bo (ডিং বো) – ওজন মূলত পিছনের পায়ে, সামনের পা প্রস্তুত কিক দিতে আঙুলের দিক নির্দেশিত। সামনের হাঁটু সামান্য উঁচু থাকে ব্যক্তিগত অঙ্গ রক্ষার জন্য।
   এড়ানোর পয়েন্ট – ওজন সামনের পায়ে রাখা, আঙুল সোজা না রাখা।

4. Hui Bo (হুই বো) – Ding Bo-এর সামান্য পরিবর্তন, সামনের আঙুল সামান্য ভিতরের দিকে।
   এড়ানোর পয়েন্ট – ওজন সামনের পায়ে রাখা।

5. Chung Sik (চুং সিক) – Ma Bo এবং Hui Bo-এর মধ্যে মধ্যম স্ট্যান্স, প্রধানত ফ্রি-স্টাইল স্প্যারিংয়ে ব্যবহৃত, নমনীয়তার কারণে। সামনের হাঁটু সামান্য উঁচু থাকে পিছনের হাঁটুর তুলনায়।

6. Chuat Sing (চুয়াট সিং) – ওজন পিছনের পায়ে, সামনের পা হিলের ওপর হালকা রাখা এবং আঙুল উপরের দিকে নির্দেশিত। মূলত Gung Bo-এর সঙ্গে শক্তি বিঘ্নিত করার জন্য ব্যবহৃত। এই স্ট্যান্সে কোমরের ভূমিকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। দুই হাঁটুর চেষ্টা করা হয় সমান্তরাল রাখতে।

7. ৭ – Lau Ma (লাউ মা) – “টুইস্টিং হর্স” বা ঘুরানো ঘোড়া। সামনের পা মাটিতে সমতল রাখা হয় এবং পিছনের এড়ু উঁচু। এই স্ট্যান্স প্রধানত ক্লোজ রেঞ্জ-এ দ্রুতগতিতে চলার জন্য ব্যবহৃত হয়।

   ৮ – Kuai Ma (কুই মা) – ওজন সামনের হাঁটুর উপর। এই স্ট্যান্স মূলত লো গেটে আক্রমণ করার জন্য ব্যবহৃত হয়।

   ৯ – Tou Bo (টো বো) – ইংরেজিতে অর্থ “এক ধাপ চুরি করা” বা “লুকিয়ে আক্রমণ করা”। এই স্ট্যান্স থেকে একজন কিক দিতে পারে বা এটিকে Ma Bo, Ding Bo, Gung Bo ইত্যাদি স্ট্যান্সে রূপান্তর করতে পারে।

   ১০ – Tu Ma (টু মা) – ইংরেজিতে “হ্যাংইং হর্স”। এই স্ট্যান্স ফুট সুইপ, লো কিক, অস্ত্র আক্রমণ ইত্যাদির বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষার জন্য। এই অবস্থান থেকে প্রায়শই কিক সংযুক্ত করা হয়।

   ---

   সাতটি অংশ (THE SEVEN STARS)

   প্রতিপক্ষের এই সাতটি অংশ লক্ষ্য করুন:
   ১) হাত
   ২) পা
   ৩) কনুই
   ৪) হাঁটু
   ৫) কাঁধ
   ৬) উরু
   ৭) মাথা

   ---

   তিনটি সামনের অংশ (THE THREE FRONTS)

   নিজের তিনটি সামনের অংশ রক্ষা করুন:
   ১) চোখের সামনের অংশ
   ২) হাতের সামনের অংশ
   ৩) পায়ের সামনের অংশ

   ---

   কোমর প্রশিক্ষণ (ON WAIST TRAINING)

   গং ফুতে কোমর গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। এখানে কয়েকটি ব্যায়াম দেওয়া হলো কোমরের গতি বাড়ানোর এবং নমনীয়তা বৃদ্ধির জন্য।

   FIG 1 – সামনের বাঁক (Front Bend)
   ১) সামনে ঝুঁকুন এবং হাতের তালু মাটিতে লাগান।
   ২) পা সব সময় সোজা রাখুন।

   FIG 2
   ১) সামনে ঝুঁকুন এবং দুই পায়ের গোড়ালি ধরুন, মাথা হাঁটুর ওপর রাখুন।
   ২) পরে মাথা গোড়ালির উপর বা আরও ভালোভাবে পায়ের ভুরুতে স্পর্শ করবে।

   FIG 3 – পাশের বাঁক (Side Bend)
   ১) দেহ বাম দিকে ঘুরান এবং নিচের শরীর নড়ানো ছাড়া নিচে বাঁকুন।
   ২) হাতের তালু মাটিতে লাগান।
   ৩) উঠে দাঁড়ান এবং একই কাজ ডান দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

   FIG 4 – FIG 6: পেছনের বাঁক (Back Bend)
   চিত্র ৪ থেকে ৬ পর্যন্ত পেছনের বাঁক করার ধাপ দেখানো হয়েছে।

   FIG 6A – 6C
   ১) পা একত্রে রেখে দাঁড়ান, হাত স্বাভাবিকভাবে উঁচু, দেহ বাম দিকে ঘুরিয়ে নিন (Fig. 6A)।
   ২) দেহ বাম থেকে ডানদিকে ঘুরান (Fig. 6B)।
   ৩) ডান হাত হুকের মতো ঘুরান, বাম হাত কোমরের ঘূর্ণনের সাথে অনুসরণ করে নিচে নামিয়ে ডান পায়ের গোড়ালি ধরুন (Fig. 6C)।
   ৪) বাম হাত ছেড়ে আবার দেহ ডান থেকে বামে ঘুরান।

FIG 7A – পাশের ঘূর্ণন (Side Twist)
১) পা সমান্তরাল রেখে দাঁড়ান।
২) কোমর ঘুরিয়ে দেহ বাম দিকে বাঁকান।
৩) হাতের তালু মাটিতে রাখুন বা সামনের দিকে নিয়ে যান।
৪) পুনরায় সোজা হয়ে উঠুন এবং একই কাজ ডান দিকে করুন।

FIG 7B – পেছনের বাঁক (Back Bend)
১) পা মাটিতে শক্তভাবে রাখুন, হাত উপরে।
২) ধীরে ধীরে কোমর ঘুরিয়ে দেহ পেছনের দিকে বাঁকান।
৩) চেষ্টা করুন মাথা পায়ের দিকে স্পর্শ করুক, তবে যতদূর সম্ভব নিরাপদভাবে।

FIG 7C – কোমর প্রসারণ ও শক্তি বৃদ্ধি
১) কোমর এবং কোমরের পেশি প্রসারিত করার জন্য দেহ আরও পিছনের দিকে ঝুঁকান।
২) নিঃশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন, প্রশ্বাসের সঙ্গে কোমরের আন্দোলন মিলিয়ে নিন।
৩) কয়েক সেকেন্ড ধরে এই অবস্থান ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে ফিরে আসুন।

মন্তব্য:

• এই ব্যায়ামগুলো কোমর নমনীয়তা এবং গং ফুতে শক্তি ব্যবহার বৃদ্ধির জন্য।

• শুরুতে ধীরে ধীরে করবেন, বেশি চাপ দিলে পেশিতে আঘাত লাগতে পারে।

• নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে কোমর শক্তিশালী ও নমনীয় হবে।

FIG 7

১) দাঁড়ানোর অবস্থান থেকে, দেহ ডানদিকে ঝুঁকে ডান পা বাম পায়ের সামনে ক্রস করে রাখুন (Fig. 7A)।
২) দেহ পেছনের দিকে ঘুরান, বাম পা মাটিতে ঘষে রাখুন এবং ডান পা সামান্য মাটির সঙ্গে স্পর্শ রাখুন (Fig. 7B)।
৩) বাম দিকে ঘুরানোর পরে, হাঁটু সামান্য বাঁকান।

---

FIG 8

১) Fig. 8A-র মতো স্কোয়াট অবস্থান নিন, বাম পা সামনে; বুকে হাঁটুর কাছে।
২) দেহ ডান পেছনের দিকে ঘুরান এবং হাতের আন্দোলন অনুসরণ করুন (Fig. 8B)।
৩) কোমর ঘুরানোর পরে, ডান পা সামনে হবে যেমন Fig. 8B-তে (ডটেড লাইন)।
৪) বাম দিকে ঘুরতে প্রস্তুত হন।

---

পায়ের প্রশিক্ষণ (ON LEG TRAINING)

• কিক, বিশেষত উত্তর চীনের গং ফু ক্ল্যানগুলোর মধ্যে, আক্রমণের সবচেয়ে শক্তিশালী উপায়। তবে এটি বেশি রেইকলেস ব্যবহার করার বিপদ রয়েছে।

• সত্যি কথা হলো, পা হাতের তুলনায় বেশি শক্তিশালী এবং দীর্ঘ দৃষ্টিসীমা রাখে, কিন্তু যখন আমরা একটি পা তুলে কিক দিই, তখন আমাদের পুরো শরীরের ভারসাম্য জড়িত থাকে।

শিক্ষার্থীদের জন্য আমার প্রচলিত কওয়া:

“প্রশিক্ষণে যত উচ্চ কিক দিতে পারেন দিন; কিন্তু লড়াইতে যত দ্রুত কিক দিতে পারেন দিন, এবং বেল্টের উপরে কিক দেবেন না।”

আমার স্কুলে, আমাদের কিক প্রায়শই বেল্টের উপরে যায় না, এবং所谓 high বা flying kick ব্যবহার করা হয় না। পায়ের প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে, উত্তর বা দক্ষিণ—অধিকাংশ গং ফু স্কুলে—পায়ের শক্তি ও দৃঢ়তা কঠোর বস্তু বা স্যান্ডব্যাগে কিক দিয়ে উন্নত করার প্রয়োজন নেই। কারণ দৈনন্দিনভাবে পুরো শরীরের ভার বহন করার কারণে, আমাদের পায়ে ইতিমধ্যেই শক্তি রয়েছে। মূল লক্ষ্য হলো শক্তি ও গতি প্রাকৃতিকভাবে চর্চা ও উন্নয়ন করা।

নিচে কিছু মৌলিক ব্যায়াম দেওয়া হলো যা কিকিং বিকাশে সাহায্য করে। প্রথম অংশে লিগামেন্ট প্রসার এবং মোশন রেঞ্জ বৃদ্ধি, দ্বিতীয় অংশে কিকিং শক্তির প্রাকৃতিক উন্নয়ন লক্ষ্য থাকবে।

---

FIG 1 – সামনের বাঁক (Front Bend)

• Fig. 1 অনুযায়ী অবস্থান নিন, হাত ডান হাঁটুর উপর রাখুন যাতে তা বাঁকে না।

• পায়ের আঙুল উপরে তুলে, মাথা দিয়ে হাঁটু স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।

• প্রতিটি পায়ে ১৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

---

FIG 2 – পাশের বাঁক (Side Bend)

• Fig. 2 অনুযায়ী অবস্থান নিন, হাত কোমরে রাখুন।

• আঙুল উপরে তুলে, পাশে বাঁক দিয়ে ডান পায়ের সাথে মাথা স্পর্শ করুন।

---

FIG 3A – 3B (Shoe Kissing Exercise)

• এই ব্যায়াম সাধারণত Shoe Kissing নামে পরিচিত।
  ১) স্কোয়াট অবস্থান নিন, বাম পা সোজা প্রসারিত, আঙুল উপরে এবং এড়ু মাটিতে রাখুন।
  ২) দুই হাত দিয়ে বাম পা ধরুন এবং পিছনে টেনে, সামনে ঝুঁকে জুতা চুম্বন করুন।

• বাম এবং ডান দিকে অনুশীলন করুন।

• প্রথমে মাথা হাঁটুর ওপর রাখার মাধ্যমে শুরু করুন, পরে ধীরে ধীরে আরও দূরে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন।

FIG 4A – 4B ব্যায়াম ও পরবর্তী ব্যাখ্যা

FIG 4A – Side Stretch/পাশের প্রসারণ
১) পা সমান্তরাল রেখে দাঁড়ান, হাত কোমরে বা পাশে রাখুন।
২) ধীরে ধীরে দেহ এক পাশে বাঁকান, কোমর স্থির রাখুন।
৩) হাতের তালু মাটিতে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
৪) কিছু সেকেন্ড ধরে রাখুন, পরে ধীরে ধীরে সোজা হয়ে উঠুন এবং বিপরীত পাশে পুনরাবৃত্তি করুন।

FIG 4B – Back Bend/পেছনের বাঁক
১) পা মাটিতে শক্তভাবে রাখুন, হাত উপরে বা সামনের দিকে।
২) ধীরে ধীরে কোমর ঘুরিয়ে দেহ পেছনের দিকে বাঁকান।
৩) মাথা যতদূর সম্ভব পিছনের দিকে টানুন।
৪) কিছু সেকেন্ড ধরে রাখুন, ধীরে ধীরে সোজা হয়ে আসুন।

---

পায়ের কিক উন্নয়ন ব্যায়াম

মূল লক্ষ্য:
১) লিগামেন্ট প্রসার ও মোশন রেঞ্জ বৃদ্ধি
২) কিকিং শক্তি ও গতি বিকাশ

প্রাথমিক ব্যায়াম:

• Front Bend (সামনের বাঁক): হাত হাঁটুর ওপর রেখে মাথা দিয়ে হাঁটু স্পর্শ করা।

• Side Bend (পাশের বাঁক): হাত কোমরে রেখে পাশে বাঁকানো, মাথা দিয়ে পায়ের আঙুল স্পর্শ।

• Shoe Kissing (Fig. 3A-3B): স্কোয়াট অবস্থান, পা প্রসারিত, দুই হাত দিয়ে পা ধরে জুতা চুম্বন।

• Back Bend (FIG 4B): ধীরে ধীরে পেছনের দিকে বাঁকানো, মাথা পিছনের দিকে টান।

ব্যায়ামের নিয়ম:

• প্রথমে নরমভাবে শুরু করুন।

• ধীরে ধীরে ক্ষমতা ও নমনীয়তা বাড়ান।

• প্রতিটি ব্যায়ামে কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন।

• নিয়মিত অনুশীলন পায়ের শক্তি ও কিকের গতি বৃদ্ধি করবে।

---

গুরুত্বপূর্ণ টিপস:

• কিক: লড়াইয়ে পা হাতের চেয়ে শক্তিশালী এবং দূর পর্যন্ত পৌঁছায়, কিন্তু ভারসাম্য খারাপ হলে বিপদ হতে পারে।

• প্রশিক্ষণ: যত উচ্চে কিক দিতে পারেন দিন; লড়াইয়ে দ্রুত কিক দিন, বেল্টের উপরে কিক দেবেন না।

• শক্তি ও গতি: পায়ের শক্তি প্রাকৃতিকভাবে আসে, তাই বিশেষভাবে কঠিন বস্তুতে কিক দেওয়ার প্রয়োজন নেই। মূল লক্ষ্য শক্তি ও গতি চর্চা।